Recibir un diagnóstico de cáncer da miedo, hay varias cosas que puede hacer como parte de su rutina diaria para ayudar a mitigar el riesgo de desarrollar cáncer. Comer sano y mantenerse activo son dos de las formas más sencillas en las que puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer.
- Mantener un peso saludable: Mantener su peso corporal dentro de un rango saludable reduce el riesgo de algunos tipos de cáncer. Si actualmente tiene sobrepeso u obesidad, perder algunas libras puede ser beneficioso para reducir el riesgo de cáncer. Hable con su médico para que lo ayude a determinar su peso saludable y establezca metas que lo ayuden a alcanzar o mantener ese peso.1
- Siéntese menos: Mueva su cuerpo tan a menudo como pueda. Evite permanecer inmóvil, sentado o acostado durante largos períodos de tiempo. Simplemente ponerse de pie y estirarse periódicamente es un gran punto de partida para desarrollar un estilo de vida más activo. Haga al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de actividad vigorosa cada semana, pero no se detenga allí, ¡cuanto más ejercicio, mejor!
- Alimentación saludable: Parece bastante obvio, desafortunadamente la obesidad está en su punto más alto en todo el país. Reducir el consumo de carnes rojas, carnes procesadas, bebidas azucaradas y alimentos altamente procesados. Aumente el consumo de verduras de hoja verde y frutas y verduras de colores. ¡Esté atento a nuestro blog para obtener más consejos sobre alimentación saludable!
- Alcohol - menos es más: Menos alcohol significa una vida más saludable. Idealmente, lo mejor es evitar el alcohol, si participa en el consumo de alcohol, no tome más de 1 a 2 bebidas por día (12 onzas de cerveza normal, 5 onzas de vino o 1.5 onzas de licores destilados).
Cánceres afectados2
OBESIDAD | BEBIENDO ALCOHOL | NO HACER EJERCICIO | |
---|---|---|---|
HÍGADO | x | x | |
COLON | x | x | x |
RIÑÓN | x | x | |
ESTÓMAGO | x | x | x |
ESOFÁGICO | x | x | x |
PÁNCREAS | x | ||
CEREBRO | x |
Fuentes
- https://www.verywellhealth.com/top-ways-to-prevent-cancer-513787
- https://www.cancer.org/content/dam/cancer-org/cancer-control/en/booklets-flyers/diet-and-physical-activity-patient-fact-sheet.pdf